坐月子想靠饮食恢复腹部，需要补充营养。只有营养充足，才能保证产妇的身体健康，也能保证新生儿得到足够的营养。产妇在坐月子期间应开始注重营养补充。多吃蔬菜水果可以达到充足的营养补充。那么坐月子期间可以吃些什么来恢复腹部呢？让我们一起来了解一下吧。
坐月子期间可以吃什么来恢复腹部
坐月子想靠饮食恢复腹部，这期间可以多吃一些含有丰富维生素和高质量蛋白质的食物，并且要多吃一些富含钙和铁的食物。
1、高质量蛋白质
高质量蛋白质的主要来源包括鱼、肉、蛋、奶、豆制品等。只需要增加一颗鸡蛋、一杯奶、一两肉就足够了。
2、钙
富含钙的食物有牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果、芝麻酱和小虾等。
3、铁
最佳的铁的来源是牛、羊、猪肉，其他一些铁含量较低的食物包括水果干、豆类和坚果等。维生素C可以帮助增加这些食材中铁的吸收率。
4、多种B族维生素
多种B族维生素的主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。
5、维生素C
维生素C的主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以正常食用蔬菜水果，如果担心生冷的话，可以煮熟或加热后再食用，煮熟后仍然能保留一半的维生素C。
坐月子期间的饮食注意事项
1、避免多食味精
过量的谷氨酸钠对宝宝，特别是出生后12周内的宝宝的发育有严重影响。宝宝不仅容易出现味觉差、厌食，还可能导致智力减退、生长发育迟缓等不良后果。
2、避免食用寒凉生冷食物
产后食用生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的消散。
3、避免食用辛辣刺激性食物
食用辛辣食品，如辣椒，容易伤害津液、耗气、损血，加重气血虚弱，还可能导致便秘。这些食物进入乳汁后对宝宝也不利。