失眠吃一物 可有效改善睡眠质量
一般来说, 由于各种原因, 人们经常出现睡眠质量不佳的情况。当我们发现自己的睡眠质量下降时, 可以通过食物调理来改善睡眠质量。那么, 如何选择食物呢？
1、核桃
核桃不仅营养丰富, 还可以改善睡眠。它经常被用来治疗神经虚弱、失眠引起的黑眼圈、健忘和多梦等症状。通常可以将核桃和黑芝麻搭配在一起, 捣成糊状, 在睡前服用15克, 效果特别好。
2、小米
在所有谷物中, 小米含有最多的色氨酸。此外, 小米含有大量的淀粉, 吃后容易让人产生温饱感, 可以促进胰岛素的分泌, 增加进入脑内的色氨酸数量。
3、牛奶
这是众所周知的一种具有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸, 可以促进大脑神经细胞分泌出使人想睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类, 其中的"类鸦片肽"可以与中枢神经结合, 发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用, 让人感到全身舒适, 有助于缓解疲劳并入睡。对于由体虚导致的神经衰弱者来说, 牛奶的安眠作用更为明显。
4、蜂蜜
蜂蜜具有补中养脾除心烦的作用, 每晚用50克蜂蜜冲开水服用, 有助于睡眠。
5、龙眼冰糖茶
准备25克龙眼肉和10克冰糖。将龙眼肉洗净, 放入茶杯中与冰糖一同加热, 放入沸水后盖上闷一会儿, 即可饮用。每天1次, 随冲随饮, 可根据需要添加开水, 最后吃掉龙眼肉。这种茶具有补益心脾、安神益智的功效, 可治疗过度思虑、精神不振、失眠多梦、心悸和健忘等症状。
6、莲子
取30颗莲心, 煮水, 加少许盐, 每晚睡前服用, 可以安神养气。也可以使用1-2克莲子青芯, 用开水冲泡代茶饮。
综上所述, 核桃、莲子、牛奶、龙眼冰糖茶和蜂蜜等食物都是我们在平时可以选择的有助于睡眠的食品。对于那些经常出现睡眠问题的人, 在选择安眠食物时可以考虑这些选项。