经常性的，不管吃多少，都分泌不出来，不仅影响身体，还使小腹鼓鼓地显得很丑陋，每天心情抑郁，而且还会导致便秘。便秘不仅对身体不好，还会影响心情，所以必须要治疗。那么，如果不用药的话，怎么治疗便秘呢？
首先，要纠正不良的饮食习惯或过度偏食，调整饮食内容，增加摄入富含纤维素的蔬菜和水果，适量摄入粗粮和渣滓含量高的食物，如全麦面粉、马铃薯、玉米、大麦等。油脂类食物、凉开水和蜂蜜都有助于预防和治疗便秘，多喝水和饮料。多食用富含B族维生素和润肠作用的食物，如粗粮、豆类、银耳和蜂蜜，在烹饪时适量添加植物油。忌酒、浓茶、辣椒和咖啡等食物。
其次，要合理安排时间和活动，实现劳逸结合。每天适当运动也能促进肠道蠕动。养成良好的排便习惯，每天定时排便，形成条件反射，养成良好的排便规律。一定不能忍住想上厕所的时候，长时间忍着也会导致便秘。即使没有便意，也要按时去排便，久而久之，到了固定的时间也能顺利排便。
最后，每天至少喝6杯250ml的水。如果不喝水，在做其他方法也都是无意义的。而且6杯水不能一次性喝完，要分批喝，均匀分配在一天中。多喝水、多运动，远离便秘，身体也会变好。
轻度便秘者尽量不要使用药物治疗，只需按上述方法做到，便秘情况必定会减轻。