想要快速入睡，首先要在环境上关掉灯光，减少噪音的影响。自己调整呼吸、放松肌肉，并调整枕头以保持正确的姿势。此外，可以尝试听舒缓的音乐、数绵羊或想象放松的场景。在睡前喝一杯热牛奶，养成固定的作息时间，这些方法对入睡有很好的帮助。
为什么会失眠
1、心理因素：
生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或过度思虑都可引起失眠。
2、生理因素：
精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄增长，睡眠效果也会发生变化，进而引起失眠。丘脑病变者可能表现为睡眠节律倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
3、药物因素：
饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4、不良的环境和习惯：
不良的环境或不良的习惯对大多数人都会影响睡眠。例如噪声、光线强弱、温度过高或过低都会导致失眠。过饱或饥饿、临睡前剧烈运动以及不规律的作息时间也会影响睡眠。
吃什么有助于睡眠
1、香蕉
将香蕉放在床头柜上，香蕉的味道能够让你安心入眠。
2、菊花茶
喝菊花茶可以降火，适合许多人饮用。菊花茶除了能够降火，对肝脏也有好处，并具有良好的镇静效果。
3、温牛奶
喝牛奶对身体有好处，如果睡眠不好的人喝点牛奶，可以改善睡眠情况。
4、蜂蜜
在牛奶中加入蜂蜜，也可以让你睡得更好。