跳绳是一种非常有效的有氧运动，它不仅能够增强体力和塑造身材，还能帮助减肥。每30分钟跳绳可以燃烧400卡路里的热量，而且跳绳方式多样，简单易学。大家都知道跳绳可以减肥，但你知道如何跳绳才能达到最佳效果吗？下面一起来了解快速减肥的跳绳技巧吧！
1. 目标：每分钟跳绳120～140次，保持心跳速度在150次/分钟左右，这样一小时可以燃烧600～1000卡路里的热量（相当于慢跑30分钟）。
2. 完美遐想：不受地心引力约束，告别赘肉。
3. 入门：开始时可以不用绳子，播放一段欢快的音乐，跟着音乐的节奏单腿轮流跳跃，同时身体从右到左摆动，要注意屈膝减缓冲击力。
4. 热身：开始时先慢跳30秒或者只跳30下，然后逐渐增加时间，直到能连续跳3分钟。跳绳时要尽量抬高膝盖，保持身体柔软。甩绳时，记得手腕要离开身体。
5. 放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流跳，深呼吸，让肩膀、胳膊和腿部肌肉放松。
6. 耐力：再坚持1分钟，可以拿绳也可以不拿，尽量抬高膝盖，深呼吸/深呼气，增强耐力。
7. 花样跳绳：尝试一组花样跳绳（双手交叉在头顶时，回归原位时绳在脚下），然后双脚并拢跳3下。这个动作反复进行3分钟。
8. 提高：开始单脚跳，然后每隔一次双摇一次。掌握了技巧后，双脚并拢横向跳，再单腿跳，每分钟60次。