骨关节炎是最常见的关节炎类型之一。可以通俗地理解为关节因长期磨损而导致的退变和老化。就像随着年龄增长头发变白、牙齿松动一样，骨关节炎是一种自然老化现象。然而，它给老年人带来了很多痛苦，严重情况下可能导致运动功能障碍。那么骨关节炎有哪些临床表现和预防措施呢？
【骨关节炎的临床表现】
骨关节炎通常发展缓慢，主要症状包括关节疼痛和僵硬。尤其是在长时间坐着后开始活动时，这些症状会更加明显。而一旦开始活动，情况就会有所缓解。然而，过度活动后这些症状会加重。骨关节炎可以影响全身多个关节，但主要发生在膝关节、腰椎、手部、颈椎、髋关节和脚部。
膝关节炎是老年人中最常见的一种，主要症状包括疼痛（特别是上下楼梯时明显），关节僵硬和关节肿胀，有时甚至可以听到关节发出骨与骨摩擦的声音。当出现这些症状时，应该及时找到调理方案。
【如何预防骨关节炎？】
1、避免关节过度劳损，减少经常下蹲、爬山爬楼的次数和频率。
2、控制体重，减轻骨关节的负荷。
3、加强肌肉力量锻炼，以降低骨关节炎的风险。
4、口服维生素C、维生素E等药物，或者多食用富含维生素C、维生素E的食物，可以减少骨关节炎的发生风险。
【骨关节炎的自我调养】
1、在关节活动范围内进行锻炼：每天进行各种方向的活动锻炼，力争使关节保持灵活，但千万不要过度活动，以免疲劳。
2、适量进行肌肉锻炼，增强肌肉力量可以保持关节稳定。
3、坚持耐力锻炼：如散步、游泳、骑自行车等，是一种常见的锻炼方式。
4、增加摄入优质蛋白和富含维生素的食物，以增强身体素质。
目前，对于老年人的骨关节炎还没有真正有效的逆转病情的方法。但是，我们老年人可以通过自我保健来预防和减缓病情的发生和发展。