跑步是常见的健身方法之一。但你知道吗，在日常生活中，有一些跑步的方式不利于身心健康。
跑步不仅可以锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量。持续有效的慢跑还可以消耗能量，减少脂肪。然而，如果跑步姿势不正确，不仅无法达到理想的健身效果，还可能对身体健康造成损害。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍，跑步是一种比较单调的有氧运动方式，需要循序渐进，坚持下去才会有明显的健身效果。在运动中，要从慢跑到快跑再转慢跑，逐渐增加双臂的摆动幅度和双腿的跨度。
“正确的跑步姿势要求用脚后跟先着地，不宜用前脚掌先着地。在跑步过程中配合深呼吸，呼吸节奏可以是‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。同时，要保持自然挺胸、收腹的姿势，双臂前后摆动，不宜左右摆动。”
如果慢跑姿势不正确，不仅会影响跑步效果，还会对身体造成损害。黄光民表示，用前脚掌先着地会使跑步更容易疲劳，增加踝关节的负担；左右横向摆臂不仅不美观，还会影响胸廓扩张，减缓身体向前运动的力量，在提高速度方面也没有好处。
跑步是一种有氧健身运动，不受伤是锻炼的前提。因此，黄光民建议，平时可以进行一些下肢力量训练，如下蹲动作、跳台阶等，这样可以增加下肢肌肉力量，避免跑步时下肢肌肉拉伤；在公园或小区跑步时，要注意观察场地，以免发生意外。
在跑步前应该进行热身运动，如扩胸运动、活动四肢关节。在跑步期间，不要随意变速，保持匀速。当感觉疲劳时，不要立刻停下来，应该再坚持几分钟，极限期很快就会过去，这样可以增加跑步锻炼的时间。
跑步结束后，不要立即坐下来，可以再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到休息状态。此外，跑步时应该穿着轻便的运动鞋和运动服装，夏天还应该戴上防晒帽，需要适当补充电解质饮料。