蹲马步，我们对它并不陌生。不管是小说还是电视中，提到蹲马步都是习武之人必练的基本功之一。其实，无论你是否习武，练习蹲马步都能让你在这项看似简单的运动中获得很多好处。当然，蹲马步也可能对身体产生负面影响。下面就让我们一起了解一下蹲马步的好处和坏处吧。
一、蹲马步的好处
1.增强腿部力量
蹲马步要求身体背部挺直，重心下压，两条大腿平行于地面等。这时，身体的所有重量都落在腿上。刚开始练习时，腿部可能会颤抖、背部会疼痛等。只要坚持一段时间，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，腿部力量不断增强。
2.提高平衡能力
蹲马步不是让你摆个姿势，而是真正全身投入其中。此时，你需要掌握身体的平衡和重心。懂得蹲马步的人下盘很稳固，一般的推拉动作无法撼动他们。在这个过程中，如果你掌握了平衡大脑区域并不断锻炼，你的身体平衡会越来越好。
3.培养耐力和韧性
之前提到练习蹲马步一开始可能会出现身体不适等各种困难。但只要你坚持下去，克服身体的各种不适，你会发现你比以前更有弹性。当然，蹲马步不像球类运动那样可以进行集体比赛。蹲马步需要你克服孤独和身体困难，坚持耐力和韧性。当然，在练习过程中，你可以根据自己的实际情况调整蹲马步的时间和强度。
4.提升性能力
蹲马步能有效提高性能力，提高性生活质量。对于男性来说，蹲马步可以增强腰腹部和骨盆的肌肉力量。腰腹肌的有效运动有助于支撑性生活姿势；骨盆肌肉力量的增强可以促进勃起。对于女性来说，蹲马步可以收紧骨盆和会阴的肌肉，加速骨盆的血液循环，增强性器官的充血敏感性，有助于增强女性在性生活中的乐趣。
5.减肥瘦身
蹲马步需要收紧全身，特别是腿部肌肉以及腰部和腹部肌肉，有助于燃烧这些部位的脂肪，消耗多余的能量。坚持练习，腿部肌肉会变得更紧致，多余的脂肪也会被消耗，达到减肥的效果。尤其对于想瘦腿的女性来说，可以尝试蹲马步。
二、蹲马步的缺点
1.肌肉拉伤
在蹲马步的过程中，由于没有适当的热身准备，肌肉和关节可能会受伤。蹲马步也是一项健身运动。运动前的热身可以使身体更快进入状态，适应运动强度。
2.膝盖损伤
蹲马步时，重心向下移动，身体的绝大部分重量集中在两个膝盖上，增加了膝盖的压力。如果没有专业人士的指导，以不专业的姿势频繁蹲马步会对膝盖造成慢性损伤。
3.见效较慢
与其他剧烈运动不同，蹲马步的效果需要时间去积累。蹲马步需要长时间的坚持，运动效果不会立即显现。