牛奶半斤，含有300毫克钙，还富含多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，有助于促进钙的消化和吸收。牛奶中的钙质更易于人体吸收，因此牛奶是日常补钙的主要食品。其他奶制品如酸奶、奶酪和奶片也是良好的钙来源。健康提示：在夏季选择合适的牛奶饮用。
海带和虾皮是高钙的海产品，每天摄入25克就可以补充300毫克钙。此外，它们还有降低血脂、预防动脉硬化的功效。
豆制品中大豆是高蛋白食物，也含有丰富的钙。500克豆浆含钙量为120毫克，150克豆腐含钙量高达500毫克，其他豆制品也是补钙的好选择。友情提醒：豆浆需要煮开7次方可食用。而豆腐不宜与一些蔬菜如菠菜同食，因为菠菜含有草酸，草酸可与钙结合形成草酸钙结合物，影响人体对钙的吸收。但是，豆制品如与肉类一起烹饪，不仅口感可口，而且营养丰富。
动物骨头中超过80%是钙，但是钙不溶于水，难以被人体吸收。因此，在制作食物之前，可以将动物骨头剁碎，加醋后用文火慢煮，去掉浮油后加入一些青菜，制成美味的鲜汤。友情提醒：鱼骨也是补钙的好选择，但要选择合适的烹饪方法。炸鱼和焖酥鱼都可以使鱼骨变得酥软，更便于钙的吸收，而且可以直接食用。
1蔬菜也含有许多高钙品种
蔬菜中也有许多高钙品种。雪里蕻每100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克含钙约150毫克。
补钙药物适用于儿童、青少年、孕期/哺乳期妇女、老年人以及工作紧张、压力大、生活规律不稳定的职业女性等，这些人依靠食物摄入无法满足钙需求。补钙药物的优点是操作简单，补充量易于控制。