必要的热身
这是开始运动前的必要过程。花5分钟的时间，让身体完全活动开，稍微出汗是最好的。
必要的伸展运动
伸展运动可以帮助放松肌肉，防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是：最好在热身运动之后进行，每个动作持续20~30秒，这有助于肌肉松弛。
不要过度运动
这是大多数人放弃运动的主要原因。当感到不适时，很难坚持下去。
补充足够水分
通常人体每天需要8杯水，运动时需要更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，控制食欲。
逐步增加运动强度
最好逐步提高运动的时间和强度。可以将运动时间从20分钟延长到30分钟，将使用的哑铃重量从5磅增加到8磅。不需要同时增加时间和强度，选择其中之一即可。
动作要缓慢
剧烈的动作容易造成肌肉受伤，所以有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作。慢慢来可以获得更好的效果。
运动中避免吃喝
任何不超过两小时的运动都不需要额外补充能量，只需在运动前1小时内进餐即可。
必要的冷却运动
运动后需要一段时间来恢复平静，让心率回到正常水平。可以缓慢放慢动作，直到心跳恢复至每分钟120次或更少。当感到心跳平稳、呼吸逐渐平缓时，完成最后的冷却工作。