肾虚主要是因为平时缺乏锻炼造成体质虚弱、日常饮食不良造成营养缺乏；性生活过频、不良的手淫习惯造成的，那么男性朋友可以选择什么运动来改善肾虚的症状呢？接下来就来为您分析。
1. 太极拳：
太极拳是一种缓慢的运动，以腰部为重点，非常适合体质较弱的中老年人锻炼。肾位于腰部，经常活动腰部可以使腰部的气血循环顺畅，为肾脏提供充足的营养。太极拳主张以气引力，可以平静内心的杂念，降低私欲，从而保护肾精。练习太极拳最好选择在空气清新的公园内、树下或水边进行。
2. 自我按摩腰部：
将两手掌对搓至手心发热，分别放在腰部，手掌贴于皮肤，上下按摩腰部，直到产生热感。早晚各进行一次，每次约200次。这些运动可以刺激命门穴，补肾纳气。
3. 强肾操：
(1) 双脚平行，与肩同宽。注视前方。双臂自然下垂，掌心贴在裤缝处，手指自然张开。脚跟抬起。连续呼吸9次不让脚落地。
(2) 再吸气，缓慢弯膝下蹲，双手背逐渐转向前方，虎口对准脚踝。手靠近地面时，稍微用力握成拳(有抓物之意)，吸足气。
(3) 屏住呼吸，身体逐渐恢复站立，双手下垂，逐渐握紧拳头。
(4) 呼气，身体挺直，双臂向外扭转，拳心向前，双肘从两侧向中央用力挤压软肋，同时身体和脚跟用力上提，并收缩肛门，呼吸。可以连续进行多次。
以上就是改善肾虚症状的一些运动及方法，希望对男性朋友有所帮助。