对于热爱户外跑步的人来说，夏天除了大汗淋漓，还有高温炙热的噩梦。炎炎夏日，烈日当头，除了运动，还要时刻提防中暑和晒伤的问题，简直是极大的考验。那么，夏日跑步怎样才能跑得更舒服呢?
沿着水边跑
在水边跑步更凉快。城市的河水边通常会有人行道，即使水边的温度跟别处相同，但感觉起来还是更风凉。可以选择到公园进行跑步，一般公园都会有人工河流穿过。不建议到健身房进行跑步，因为跑步不仅仅是跑，还在于享受优质的空气质量与良好的心情。
尽快适应环境
必须耐心地逐渐适应高温，适应不是速成的过程。前两周不要进行速度训练，中午跑步时间不要超过30分钟，早晨和晚上可以延长跑步时间。这样，经过10天到两周的时间，你就能完全适应高温天气了。
避免阳光直射
尽量避免在阳光直射的地方和柏油路面上跑步。如果你不得不暴露在夏天灼热的阳光下，请记得涂抹至少SPF15的防晒霜、佩戴能过滤掉UVA和UVB的太阳镜。最好再戴顶遮阳帽，可以遮住你的眼睛和部分皮肤，但是这也会让热量转移到你的头顶。
头部散热
大部分体热是从头部散发的，在夏季这是非常好的。所以热天里不要戴太紧的帽子。当然你得戴帽子，但是要选择宽松合适的，最好选择网孔或其他透气的帽子。
慢速起跑
在夏季，慢速起跑特别重要。起跑越慢，极限状态到达的时间越晚。如果你的配速是每公里5分钟，第一个公里最好用6分半钟来完成。
降低速度
早晨或晚间进行速度训练，否则对身体组织压力太大。高温下，心脏需要提供额外的血液给皮肤，以维持身体的冷却蒸发系统。你不可能跑得那么快，所以不要试图去做。
注意高温警报
警惕酷暑中发生的疾病迹象，这些疾病如果不及时发现，后果很严重。如果跑步时感觉异常的生理反应，立即停下来，找一个荫凉地方喝点水。然后搭车或走回家。
下面列出了酷暑中发生的疾病迹象：
头疼或头部剧烈发热，思绪混乱或无法集中注意力，无法控制肌肉，过度出汗后皮肤发凉或停止出汗，忽冷忽热，反胃，肌肉抽筋，呕吐，头晕降低期望值
无论是训练还是比赛，炎炎夏日总是比正常时候跑得慢。所以如果在夏天有比赛，给自己减少压力，将比赛当成训练来对待，在每个水站都停下来喝水。
喝正确的饮料
咖啡因和酒精都是利尿剂，这些饮料会导致你频繁上厕所。频繁排尿会进一步造成脱水。跑步已经会让你脱水，所以夏季尽量少喝含酒精和咖啡因的饮料。如果跑步后非常口渴，可以喝一点运动饮料或淡盐水，因为运动过程中你出了很多汗，身体中的盐分被挥发掉了，补充一点盐分对身体健康非常有益。
跑步后不要立刻洗澡
跑步后千万不要立刻洗澡或洗头，因为此时身体非常热，即使使用温水或热水也有可能感冒或受凉，如果洗澡洗头可能导致流鼻涕和头疼。