一、促进血液循环
瑜伽运动可以加速心跳和富氧血的循环，从而增强我们的血液循环。
几乎所有的瑜伽课程都会让你流汗、练习深呼吸和加快心脏律动(促进血液循环)，同时通过扭转和弯曲的姿势推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常好的排毒功效。
二、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势经过数千年的练习经验所总结出来的身体动作，能够加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时提高身体健康。
三、释放压力
定期练习瑜伽可以让身心灵更加平静，促进免疫系统的功能，更能排除因压力产生在体内的毒素。许多学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后完美的治愈方式。
瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持宁静愉快的状态，充分享受人生。
四、增强自信心
瑜伽让我们感到健康、强壮和灵活，进而提高外在和内在的自信心。
五、加强呼吸管理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵和身体，当我们学习如何控制和缓和我们的呼吸时，我们可以更有效地控制我们的身心。瑜伽可以帮助我们学会掌控心灵的状态，排解日常生活中面临的压力。
六、减重
定期练习瑜伽后，你不会感到特别饥饿，你会选择更健康的食物。从整体健康的生活来说，瑜伽可以帮助新陈代谢并减少想大吃一顿的冲动。
七、塑身
瑜伽有助于保持身姿平衡。瑜伽师们认为人体的许多疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出等，是由于姿势不正确、失衡造成的。通过练习瑜伽，我们可以使每个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于良好的状态。
八、美容
外表与心情的年轻化：瑜伽可以减少面部皱纹，产生自然的“拉皮”效果。这主要是通过倒立来实现的。我们通常的直立姿势会让地心引力拉下肌肉。经过一段时间，面部肌肉会出现下垂现象。每天倒立几分钟，我们可以逆转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，使面部肌肉不会松弛，减少皱纹，让皮肤自然平滑。经常进行倒立体位的练习，还能让白发恢复原本的光彩，并延缓白发现象。这是因为倒立使得流向头皮内毛囊的血液流量增加，弹力增加，减轻了头皮血管和神经的压力，使更多的血液流向头皮肌肉。换句话说，毛囊得到了更多的营养，产生更健康的头发。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出健壮的体魄，增加免疫力。这种增强的抵抗力可以应对从感冒到像癌症这样的严重疾病。
十、改善视力和听力
正常的视力和听力主要依靠眼睛和耳朵得到良好的血液循环和神经网传输。供给眼睛和耳朵的神经和血管必须经过颈部。随着年龄增长，颈部就像脊柱的其他部分一样失去弹性，神经和血管经过颈部时可能会遇到阻碍。这样就会影响神经和血液对眼睛和耳朵的供应，从而影响它们的运作。瑜伽体位和瑜伽颈部动作可以改善颈部状况，进而增强视力和听力。