身体练习是各种体育手段的具体动作，主要包括健美、健力运动及各种类型的健美操。
一般来说，男性更注重力量练习，承受更大的运动负荷，从而使身体各部分肌肉得到协调、匀称和平衡的发展。
通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习，可以发展与颈部有关的肌肉。为了发达胸部肌肉，可以进行卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑等动作；为了塑造"美丽的倒三角形"，背部和腹部的训练尤为重要，可以进行屈体划船动作、向后、向侧和卧拉拉力器动作；通过宽握颈后（单杠）引体向上的练习，可以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体等动作，进行腹肌训练；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃），直臂上臂环绕（杠铃、哑铃），两臂持铃胸前弯举，反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可以采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六个部位肌肉的练习。
与男性不同，女性需要特别重视胸部、腹部和背部肌肉的训练。
采用流行的健美操结合适当的力量练习，可以达到健美的目的。例如，徒手操突出颈、髋和膝等关节的训练；实心球操则对腕、手指、脊柱等关节的作用更多；舞蹈健美操则注重腿部和腰部的训练。此外，力量练习可以采用各种拉力器及负荷深蹲等方法。
总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。