很多人在锻炼时存在许多误区。事实上，不正确的锻炼方式除了强健身体外，还可能损伤身体。然而，很少有人意识到这一点，也很少有人会真正注意到并避免这些错误。我曾经说过，普通人如果长时间进行跑步锻炼，一定会损伤膝盖关节。如今，年轻人喜欢去健身房锻炼，但他们同样存在几种典型的误区。如果你喜欢去健身房并且恰好采用了以下几种方式进行锻炼，一定要注意调整，否则长期下来会对健康造成伤害。
健身运动误区1：负重训练
负重训练和背部伸展一样，需要由专业人士或肩关节灵活的人来进行。普通人最好不要长时间进行这项运动，因为它会拉伤肩部肌肉，导致背部受伤，并可能引发脊椎疾病。
健身运动误区2：背部伸展
背部伸展是健身房中最常见的锻炼方式之一。然而，必须要知道的是，这种方式只适用于肩关节灵活并具备专业运动知识的人。只有他们才能正确地进行这项运动。所以，如果你不是专业人士，最好不要长时间进行背部伸展。不恰当的伸展可能会导致肩部肌肉拉伤，伸展杆经常碰到脖子也可能损伤颈椎，而且长时间下来，整个脊椎都会变形。
健身运动误区3：腿部负重训练
这种训练是健身房中最常见的一种运动，一些小区的健身设施中也有这样的设备。具体的做法是从平躺的姿势向上推动较重的器械，然后回到原位，如此反复。大多数人在进行这项运动时最大的误区是不知道当腿部收回时角度小于90度时，就会对膝盖关节造成损害。如果真的希望通过这项运动锻炼腿部肌肉，一定要调整支撑背的椅子的角度，使其平缓一些会更好。
健身运动误区4：使用跑步机
许多人去健身中心时喜欢使用跑步机，甚至在家里也有跑步机。一些人在跑步机上运动时喜欢将胸部贴在机器上，用力抓住扶手或者用肘部顶住设备。这种方法是非常错误的，会对关节、脊椎等多个部位造成损伤。因此，在使用跑步机时，最好用手握住把手，挺胸抬头，保持头部平视前方，并有节奏地进行锻炼，不要太快。
健身运动误区5：局部减脂
有些人的身体局部部位显得比较肥胖，因此总是希望通过运动减少某个局部部位的脂肪。比如，很多人刻意减去大腿、腹部和胳膊的赘肉，为了达到目的，他们不惜时间和金钱到健身房大量锻炼，但是效果并不明显。因为局部减脂的运动并不适合在健身房进行，健身器材可以帮助锻炼肌肉，但实际上对于局部减脂可能起到相反的作用，因为这些器械和运动会让局部肥胖的赘肉变成更坚实和突出的肌肉。所以，最好不要盲目使用健身房的器材进行局部减脂，尤其是对那些不喜欢出现这里一块肌肉那里一块肌肉的女性来说。
健身锻炼非常有益，但要适度和适当，避免走入误区，才能保持健康。