很多女性都梦想拥有一头柔顺、浓密、有光泽的秀发，甚至会不惜一切代价去实现这个梦想。定期去美容院做护理、进行昂贵的医学治疗以及采用某些天然护理方法都可以帮助女性朋友们达到这个目标。然而，专家认为，注意日常饮食也对发质有很大的影响。接下来我们来看看哪些食物可以改善发质。
哪些食物可以改善发质？
1.鳄梨
鳄梨，也叫油梨或牛油果。这是改善发质必不可少的食物之一。刚开始可能不容易选择到成熟的水果，因为新手很难辨别哪些是好的。鳄梨富含各种维生素，特别是维生素B，可以防止头发断裂，提高秀发的光泽。
2.动物肝脏
肝脏富含维生素A和铁，对皮肤和头发非常有益。此外，肝脏中的维生素B9还可以使指甲更健康。
3.红肉
红肉包括牛肉、羊肉、猪肉、兔肉等。这些肉类富含丰富的蛋白质、铁和锌，可以促进皮肤产生角质蛋白，而维生素B可以加快头发的生长速度。
4.胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，可以使头发柔顺并防止脱发。而胡萝卜中的β-胡萝卜素和维生素C具有抗氧化功能，是天然的太阳屏障。
5.银杏
银杏的果实也被称为白果，其中富含锌和硒，对头发非常有益。
6.菠菜
为了充分利用菠菜中的营养成分，最好是生吃。菠菜中含有多种维生素、矿物质和抗氧化剂，可以促进头发生长，使头发变得浓密。
7.高脂肪鱼类
ω-3不饱和脂肪酸是头发最好的朋友。它可以使头发恢复光泽，平衡皮脂分泌，使头发更健康强韧。
8.鸡蛋
很多人都知道鸡蛋富含蛋白质对身体有益。而事实上，鸡蛋中还富含维生素A，可以使头发更强韧，并调节皮脂分泌，预防脱发。所以，在早餐中加一个鸡蛋吧。
9.核桃和杏仁
对于喜欢养生的人来说，多吃坚果对身体非常有益。但你知道吗？坚果中富含铁，而铁对头发非常有帮助。研究发现，缺铁会影响头发的质感，使头发变得脆弱易断。所以每隔两三天吃些坚果就能发挥很好的效果。
10.芝麻
我们并不是每天都会吃芝麻，但是芝麻有助于维生素A的吸收。最简单的办法就是在拌凉菜或者沙拉中加入两勺芝麻，这不仅能增加香味，还有助于改善发质。
因此，在选择昂贵的护理和治疗之前，不妨尝试改变一下日常饮食，多吃这些富含维生素、铁和锌等营养物质的食物。也许这个小小的改变就能让你拥有一头柔顺健康的秀发。