竞走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一。它不受时间和空间的限制，而且行走速度可以快可以慢，以达到不同的健身效果。
通常情况下，要想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。但是走路就能“走掉脂肪”，这让更多忙碌的上班族增加了瘦身的兴趣和信心。
竞走减肥法的好处很多，最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪！想减肥的女士们可以通过竞走方式来达到更理想的减肥效果。竞走减肥的秘诀是每天至少走1万步以上，竞走约20分钟后，可达到燃烧脂肪的效果，而且可以避免减肥后的反弹。
什么是竞走减肥法？
竞走是从日常行走发展起来的一种运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要区别。
竞走减肥法真的能瘦身吗？
竞走运动是一种长距离、长时间，中低强度的有氧运动，有利于减肥和瘦身。
竞走有助于全身塑形，竞走运动中使用的手杖可以有多种用途。两手一前一后推动健走杖时，会动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体验。
竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
竞走减肥计划要周全
制定竞走计划时，路线的选择和步速的变化特别重要，平坦与坡路并存，步急与步缓交替的方案才更合理。如果沿途有美景相伴，则更加享受竞走的乐趣。
一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽和防晒霜都是必备的装备。野外竞走时，千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或其他小虫子。
走路时，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装时，宽松的棉质T恤和长裤才是首选。
竞走应在什么时段比较容易瘦身？
竞走的效果与快走类似，减肥健身效果极强，适用于广大人群。建议每天早晚进行锻炼，每天走5000米以上。竞走约进行20分钟后，会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走的10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须每天坚持才能有效果。