1. 保持足够的水分：水分对保持喉咙湿润非常重要。每天喝足够的水可以帮助稀释痰液，使其更易咳出。除了水，还可以选择一些温热的饮品，如姜茶或蜂蜜水，帮助缓解喉咙不适。
2. 使用蒸汽疗法：蒸汽可以帮助软化痰液，使其更易排出。可以在热水中加入几滴薄荷油或桉树油，吸入蒸汽，或用湿毛巾覆盖头部，吸入蒸汽，进行蒸汽疗法。
3. 改善空气质量：空气中的污染物和灰尘可能会刺激喉咙，增加白痰的产生。保持室内空气清新，避免烟雾和有害气体的侵入，可以使用空气净化器，并定期清洁居住环境。
4. 调整饮食习惯：一些食物可能会加重喉咙的炎症和痰液的生成。例如，避免食用辛辣和油腻食物，减少糖分摄入，增加富含维生素C和抗氧化物的食物，如水果和蔬菜，帮助增强免疫力和改善呼吸道健康。
5. 咳痰训练：通过一些简单的咳痰训练，可以帮助清除喉咙里的痰液。可以尝试深呼吸，慢慢吸气后用力咳出痰液，注意不要过度用力，以免伤害喉咙。
6. 寻求医疗帮助：如果白痰问题持续不缓解或伴随有严重的呼吸困难、胸痛等症状，应及时就医。医生可以根据具体情况进行诊断，并提供相应的治疗方案。
7. 规律锻炼：适量的运动有助于增强体质和免疫系统，改善呼吸功能。建议进行有氧运动，如散步、慢跑或游泳，促进身体健康，减少白痰产生的可能性。