喉咙里有痰的表现通常为喉咙不适、咳嗽不止、喉咙异物感等症状。这种痰多为寒痰或热痰，需要通过调整饮食来帮助身体自我调理。
中医养生认为，寒痰多由寒凉食物、寒冷环境引起，建议多食用温热性的食物来化解痰饮食。比如生姜、葱姜蒜等温热性食材可以帮助驱散寒邪，缓解痰的生成。
热痰则多由内热引起，建议少吃辛辣刺激性食物，多食用清淡、生津、滋阴的食物，如梨、百合、芦荟等。这些食物有助于清热化痰，平衡体内的阴阳。
此外，适量的饮水也是化解痰的重要方法之一。保持充足的水分可以帮助稀释痰液，促进痰液的排出，缓解喉咙不适。
除了饮食调理外，还应注意生活习惯的调整。避免长时间吸入烟尘、空气污染物，保持室内空气清新，有助于减少喉咙痰的生成。
综上所述，喉咙里有痰可以通过合理的饮食和生活调整来缓解和预防。选择适合自己体质的食物，保持良好的生活习惯，对于改善喉咙痰的情况具有积极的作用。