第一天：早餐：燕麦粥配水果；午餐：烤鸡胸肉沙拉；晚餐：蒸鱼配蔬菜。
第二天：早餐：全麦面包配草莓奶昔；午餐：蒸蔬菜配瘦牛肉；晚餐：烤三文鱼配绿叶蔬菜。
第三天：早餐：鸡蛋白蒸蔬菜卷；午餐：豆腐沙拉；晚餐：红烧鸡胸肉配蔬菜。
第四天：早餐：燕麦片配低脂牛奶；午餐：烤鸡腿配烤蔬菜；晚餐：清蒸鲈鱼配绿叶蔬菜。
第五天：早餐：水果沙拉；午餐：煮蔬菜拌米饭；晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜。
第六天：早餐：草莓香蕉酸奶；午餐：炒蔬菜配鸡胸肉；晚餐：清蒸鲈鱼配青菜沙拉。
第七天：早餐：全麦面包夹鸡蛋白；午餐：鲜虾炒蔬菜；晚餐：蒸鱼片配蔬菜。
这个食谱以低脂肪、高纤维、高蛋白为特点，配合适量的运动，有助于健康减肥。
请注意：在使用本食谱前，建议咨询营养师或医生，以确保适合个人体质和健康状况。另外，饮食减肥需结合适量的运动，保持健康的生活习惯。