1. 温热食物：体寒的人适合多食用温热性食物，如姜、红糖、桂皮、小茴香、胡椒等，这些食材可以帮助提升身体的阳气。
2. 生姜：生姜是温性食材，有温中散寒、促进血液循环的作用，可以入药也可入菜。
3. 红糖姜茶：将姜片和红糖一起煮水，可以温暖身体，促进血液循环，特别适合体寒的人群。
4. 桂圆红枣粥：桂圆、红枣和糯米煮成的粥，有补血益气、温暖脾胃的作用，适合体寒脾虚的人食用。
5. 羊肉汤：羊肉性温味甘，有补中益气、暖胃驱寒的功效，适合体寒者食用。
6. 黑豆莲子红枣汤：黑豆、莲子、红枣煮成的汤可以滋阴养血、暖脾胃，适合体寒贫血的人群。
7. 辛辣食物：适量的辛辣食物，如辣椒、葱、蒜等，可以帮助驱寒温经，但要避免食用过量。
8. 补充热量：体寒者可以适量增加热量摄入，避免过多生冷食物，多食用高热量、易消化的食物。
9. 避免生冷食物：体寒的人尽量避免食用生冷食物，如冰淇淋、冰水、生冷水果等，以免伤胃。
10. 坚果类食物：杏仁、核桃、花生等坚果类食物有温暖身体的作用，适量食用有益于改善体寒症状。
11. 注意饮食均衡：除了食用温热性食物，体寒的人还需要注意饮食均衡，多摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。
12. 注意个人体质：饮食调理需要结合个人体质和实际情况，不能盲目跟风。
综上所述，通过合理的饮食调理可以帮助改善体寒症状，增强身体的阳气，提高免疫力，让身体更加健康。