1. 红肉：牛肉、羊肉等红肉中含锌丰富，是人们常见的摄入锌的食物之一。
2. 海鲜：海鲜中的贝类、虾、蟹等也含有较高的锌含量，是锌的良好来源。
3. 芝麻：芝麻含锌丰富，炒芝麻、芝麻酱等食用，对补充锌有一定帮助。
4. 坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果富含锌，适量食用有益健康。
5. 绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、菜心等绿叶蔬菜中也含有一定量的锌。
6. 瘦肉：除红肉外，猪肉、鸡肉等瘦肉也是富含锌的食物。
7. 大豆及豆制品：大豆、豆腐、豆浆等豆类食物含有一定的锌。
8. 鸡蛋：鸡蛋黄中含有较多锌元素，适量食用可以补充锌。
9. 全麦食品：全麦面包、糙米等全麦食品也含有锌，有助于增加摄入。
10. 奶制品：牛奶、乳酪、酸奶等奶制品中也含有一定量的锌元素。
建议在日常饮食中合理搭配这些含锌食物，以保持身体所需微量元素的平衡。
请注意，不同的烹饪方法和储存方式会影响食物中锌的含量，尽量选择新鲜食材，并适当科学地烹饪。如果有特殊疾病或需要额外摄入锌，请在医生或营养师的指导下进行调整饮食。
通过摄入含锌的食物，可以维持身体免疫功能、促进生长发育、预防疾病等，锌是人体健康不可或缺的重要元素之一。