1. 大豆制品：大豆含有丰富的植物雌激素，被称为异黄酮。食用大豆制品如豆腐、豆浆、豆腐皮等可以帮助补充体内雌激素水平。
2. 亚麻籽：亚麻籽是另一个富含植物雌激素的食物。它也含有丰富的α-亚麻酸，有助于平衡雌激素水平。
3. 蔬菜：一些蔬菜如西兰花、芹菜、菠菜等含有天然的雌激素物质，可以帮助增加体内雌激素水平。
4. 坚果：杏仁、核桃等坚果含有丰富的植物雌激素，也是补充雌激素的良好选择。
5. 水果：某些水果如苹果、樱桃等也含有雌激素，适量食用有助于调节体内雌激素水平。
6. 葡萄：葡萄皮中含有一种与雌激素结构相似的物质，有助于提高体内雌激素水平。
7. 黑豆：黑豆也是一种含有丰富植物雌激素的食物，适当食用有助于维持女性健康。
8. 饮食平衡：除了以上特定食物，保持饮食的多样化和平衡也是补充雌激素的重要途径。
9. 注意副作用：尽管食物补充雌激素相比药物更为自然安全，但过量摄入也可能带来副作用。因此，饮食中补充雌激素要适量，并根据个人情况调整饮食。
10. 建议：在补充雌激素的过程中，建议咨询营养师或医生，根据个人体质和健康状况制定合适的饮食计划。