1. 饮食调节：饮食对性功能的影响不容小觑。为了提高性功能，建议多摄入富含锌、硒以及维生素的食物，如海鲜、坚果、红肉和水果蔬菜。锌和硒有助于提高睾酮水平，而维生素E可以改善血液循环，增强性功能。 适量食用西葫芦、香蕉和桂圆也被认为对性功能有积极影响。
2. 适量运动：运动可以促进血液循环，提高身体的整体机能。尤其是有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车，不但能增强体力和耐力，还能调节荷尔蒙水平。此外，力量训练也是增强性能力的有效方式，它能够增加肌肉量，从而提升代谢水平。每周至少保持三到四次，每次30分钟以上的适量锻炼，有助于提高性功能。
3. 心理调节：心理因素在性功能中起着重要作用。压力、焦虑和抑郁都可能导致性功能下降。因此，心理调节显得尤为重要。建议通过冥想、瑜伽或深呼吸练习来缓解压力。同时，与伴侣沟通和交流，增进彼此之间的理解和信任，也能有效改善性生活和提高性功能。
4. 改变生活习惯：不良的生活习惯会直接影响到性功能。戒烟限酒，保持适量的饮酒并戒掉烟草，能有效改善血液循环及身心健康。同时，保持规律的作息时间，确保充分的睡眠也对提升性功能至关重要。建议成年人每晚保持7-8小时的高质量睡眠。
5. 中医养生：在传统中医中，一些天然药材和饮食被认为对提高性功能有显著效果。例如，人参、枸杞、杜仲等被认为具有很好的补肾壮阳效果。可以尝试将这些食材加入日常饮食，或者通过中医调理，达到增强性能力的目的。此外，中医认为情志失调也可引起性功能障碍，因此情绪管理也是必不可少的一环。
6. 定期体检：维持健康的身体是提高性功能的基础。定期体检能及早发现潜在的健康问题，如心血管疾病、糖尿病等，这些健康状况都可能影响到性能力。男性在40岁后更应关注前列腺和激素水平的相关检查，并在医师的指导下合理调理。
7. 适当药物：若以上方法仍未能有效改善性功能，可在专业医师的指导下考虑使用一些药物。如你感到明显的性能力下降，寻求专业医疗建议和帮助是非常必要的。要避免自行使用药物，以免对身体造成不良影响。