1. 理解脾俞的位置
脾俞位于背部的中下部，具体位置在第11胸椎棘突下，往外侧平行于脊柱1.5寸的位置。为了找到这个位置，可以先弯曲身体，触摸到背部的中间线，感受到的两个小骨头突出部分就是第11胸椎。接着，往外测量1.5寸的位置，即可找到脾俞穴的底部。
2. 找到正确体位
为了方便自己找到脾俞，最好找一个平坦的地方，需要一个舒适的姿势来放松身体。可以坐着，也可以趴下，确保背部放松。一般在轻松的状态下，身体更容易感受到刺激部位的变化。
3. 自我按摩的方法
找到脾俞之后，可以用手指找到这个位置进行按摩。使用大拇指或食指的指腹，在脾俞的部位按压，力道可以控制在适中的范围内。每次按摩大约5-10分钟，可以进行慢慢的圈圈按摩，或者是上下按压都可以，注意力度不要过大，以免造成肌肉的紧张与疼痛。通过这个按摩可以有效缓解脾胃不适，加速气血的循环。
4. 结合呼吸法
在按摩的同时，可以练习深呼吸，慢慢地吸气和吐气，配合按摩脾俞。深呼吸有助于放松身体，加速血液循环，同时也帮助脏器得到充足的氧气。按压的过程中，感受乳状乳酸从身体流失，这样做能够增进身体的感知，让按摩变得更有效。
5. 按摩后的注意事项
按摩完脾俞之后，建议稍微休息片刻，让身体逐渐适应这种放松状态。如果有感觉不适的情况，建议咨询专业的中医师，不要再自行按摩。同时适量增加水分的摄取，帮助身体排毒和养分的吸收。
6. 规律按摩的习惯
为了达到更好的效果，可以每周定期对脾俞进行按摩，每次持续10-15分钟。持之以恒的养生习惯，可以有效调节身体的脾胃功能，提升整体的免疫力和健康水平。可以根据自身的感觉，适当调整按摩的频率和力度。
7. 结合饮食和运动
脾俞的按摩固然重要，但仅靠此一项养生方法效果有限。同时要搭配合理的饮食，保证营养均衡，增加有助于益脾的食物，如山药、红枣、蜂蜜等。同时适量的运动，例如健步走、瑜伽等都有助于增强脾的功能，是综合调理脾胃健康，造就健康身体的重要措施。