一、为什么有些人长不胖
许多长不胖的人通常拥有较快的基础代谢率，这意味着他们的身体在休息时消耗的热量较高。此外，人数占绝大多数的有些人天生肌肉含量较高，而肌肉比脂肪多消耗热量，因此基于体内成分的差异，某些人不易增重。有些人还可能由于遗传、荷尔蒙或生活方式的因素影响而造成长不胖。
二、增重的基本原则
增重的基本原则是摄入的热量要超过身体所消耗的热量。在制定饮食计划时，应重点选择高热量、高营养密度的食物。此外，合理搭配膳食结构，确保获取充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以便安全有效地增加体重。
三、高热量食物推荐
1. 坚果：坚果如杏仁、核桃、腰果等均富含脂肪和蛋白质，适合增重的人食用，可以作为零食随时补充。
2. 干果：干果如葡萄干、无花果和枣肉等能够提供高能量，同时还富含矿物质和维生素，也是很好的选择。
3. 橄榄油：橄榄油含有大量健康的不饱和脂肪，可以在沙拉或其他食物中添加，增加热量。
4. 全脂奶制品：选择全脂牛奶、酸奶和奶酪等，不仅口感更好，还能有效增加热量。
5. 红肉和鱼：如牛肉、羊肉、三文鱼等富含优秀的蛋白质且热量较高，有助于增重和提高肌肉量。
四、合理搭配饮食
增重不仅仅是吃高热量的食物，还需确保营养均衡。在一日三餐中，可以尝试将高热量食物和其他食物相结合，如将坚果和酸奶一起食用、在主食中加入早晨的香蕉酱，或者用油炸的食物取代焯水的方式，这样能更轻松地摄入热量。
五、定期进餐，增加餐次
对于长不胖的人来说，不妨将一日三餐细分为五到六餐，每餐应注意保持营养的充足。例如可以选择早餐加一顿额外的早餐小点心，午餐后再加一顿小零食等。此外，尽量选择在吃饭时放松身心，避免匆忙，进食时细嚼慢咽，这样可以更好地促进消化。
六、额外摄入饮料
此外，长不胖的人也可以通过饮料来增加热量，如奶昔、豆浆、果汁等。使用牛奶、奶油等制作奶昔，可以显著提高热量，帮助增重。同时，一些高热量的饮料在室外活动后也能帮助恢复。
七、重视运动，促进肌肉增长
增重的另一大关键在于重视力量训练。增重不仅仅是增加体脂，还应增加肌肉。通过力量训练，可以促进肌肉的合成，提高基础代谢率，从而达到增重目的。需要注意的是，力量训练和饮食应相互结合，以保证健康增重。
总结
长不胖的人通过科学合理的饮食、增加餐次、选择高热量食品，并且配合适量的运动，可以有效达到增重的目的。坚持这一方法，您将拥有一个更加健康充实的身体。