对于瘦弱体质的人来说，增肌增重需要通过科学的饮食和运动计划来实现。
首先，要保证摄入足够的热量。瘦的人通常需要比一般人更多的热量来支撑肌肉生长。建议增加高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪的饮食，如肉类、鱼类、豆类、全麦产品、坚果和种子等。
其次，要科学配合力量训练。通过进行重量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。建议选择复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，每周进行3-4次的力量训练。
此外，要保持充足的睡眠。睡眠是肌肉修复和生长的关键时期，瘦的人需要尽量保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
在饮食方面，可以考虑增加高蛋白、高碳水化合物的餐食，如蛋白粉、全麦面包、意大利面、鸡蛋、瘦肉等，帮助肌肉生长。
此外，多食用富含优质脂肪的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等，有益于维持激素水平和营养吸收。
在运动计划中，除了力量训练，还可以考虑增加有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于促进新陈代谢和全身健康。
总之，对于瘦的人来说，增肌增重需要坚持科学饮食、合理运动，同时保持良好的作息习惯，才能达到健康的效果。