一、了解说话紧张和结巴的根源
说话紧张和结巴往往源于心理因素及环境影响。比如，社交恐惧症、对表达能力的不自信、过去失败的经历等，都可能使人产生紧张感。此外，一些外部因素如听众的反馈，也可能加剧紧张情绪。因此，了解自身的心理状态和外部环境对其影响至关重要。
二、放松心态，缓解紧张情绪
在面对需要说话的场合时，放松心态是关键。可以采取一些放松技巧，如深呼吸、冥想、正念等方法，帮助自己减轻紧张情绪。同时，也可以在私下进行自我对话，鼓励自己，记住说话的目的是传达信息而非证明自己，从而减少对自己表现的压力。
三、练习说话技巧
通过不断的练习，可以提升说话的流畅度和自信心。可以从阅读、朗诵等活动入手，慢慢增加语言表达的难度。此外，可以参与一些口才训练班，学习专业的说话技巧和方法，提高自己的表达能力。对于初学者，可以选择简单的句子，逐步增加复杂度，实践中找出适合自己的说话风格。
四、积极营造良好的环境
在与他人交流时，环境的影响不可忽视。选择一个让自己感到舒适的场合，能够有效减轻说话时的压力。当和他人交流时，尽量选择熟悉的人群，或是在少人数的场合练习，提高自己的实际说话经验。同时，努力创造友好的沟通氛围，鼓励自己多与人交流，逐渐适应不同的交流场合。
五、建立自信心
自信心与说话的流畅度密切相关。可以通过明确自己的优点与成就，逐步建立自信心。在说话前可进行积极的自我暗示，增加自我肯定感。此外，设定小目标，也有助于逐步建立对说话的信心，比如先在小范围内练习，再逐步挑战更大的场合。
六、寻求专业帮助
如果结巴问题严重影响生活，可以考虑寻求专业的帮助。语音治疗师或心理咨询师能够为你提供针对性的指导和训练，帮助你分析问题的原因，并制定合理的解决方案。专业的干预可以有效缩短克服结巴和紧张的时间，为你提供一个更为自信的交流平台。
七、坚持练习，持之以恒
克服说话紧张和结巴不是一朝一夕之功，而是需要持之以恒的努力。坚持每天进行练习，无论是通过重复朗读、面对镜子练习，还是与他人交流，每一点进步都是值得肯定的。可以制作练习记录，观察自己的变化，并积极调整练习的方式，以达到更好的效果。
结语：克服说话紧张与结巴的过程需要时间和耐心，但只要付出努力，就一定能取得进步。通过调整心态、练习说话技巧、创造友好环境以及寻求专业帮助，你将能够轻松走出沟通的障碍，展现更自信的自己。