1. 温热敷法：用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，可以帮助促进血液循环，减轻疼痛。每次热敷20-30分钟，适合在早晚进行。
2. 甜杏仁油按摩：将甜杏仁油加热后用手按摩腰部，每天一次，可有效缓解腰部肌肉紧张和疼痛。
3. 生姜茶：生姜有抗炎作用，泡一杯生姜茶，适量加入蜂蜜，每天饮用，能够缓解疼痛。
4. 瑜伽伸展：适量的瑜伽动作可帮助拉伸腰部肌肉，增强柔韧性。推荐如猫牛式、下犬式等温和的体式。
5. 醋泡鸡蛋：将生鸡蛋放入醋中浸泡3天，取出鸡蛋，搅拌后加水服用，具有一定的补钙作用。
6. 苹果醋：每天饮用一小勺苹果醋，能够帮助消炎和促进钙质吸收，有助于腰椎健康。
7. 手工针灸：月经期间，使用针灸手法对疼痛部位进行治疗，能够有效缓解不适。
8. 红花油外用：红花油可用于按摩疼痛部位，具有舒筋活络的效果，减轻炎症反应。
9. 磁疗贴：市面上有许多磁疗贴产品，粘贴于腰部可改善血液循环，缓解疼痛。
10. 瘦身与锻炼：控制体重，适度锻炼可以减轻腰椎负担，日常可选择散步、游泳等低冲击运动。