一、月子期间的身体变化：了解自己的身体在分娩后的状况是减肥的重要前提。经历了怀孕和生产，女性的身体各项指标会有明显变化，包括体重、内分泌、基础代谢率等。因此，月子里减肥不能操之过急，要根据自身的恢复情况合理规划。
二、饮食调理，合理搭配：在月子期间，合理的饮食是减肥的基础。应以高蛋白、低油脂、适量碳水化合物的餐饮为主，一般建议每餐包含鸡肉、鱼肉、豆腐等优质蛋白质，同时增加蔬菜和水果的摄入，从而提供身体所需的营养，而又能控制热量的摄入。
三、适当的运动方式：通常情况下，建议在月子期的最开始阶段以轻松的活动为主。待身体状况允许后，可以逐渐加入一些适量的运动，如产后瑜伽、散步等，增加身体的代谢率。要记得在运动中聆听自己身体的感受，避免造成伤害。
四、保持充足的水分摄入：水分摄入在减肥过程中扮演着不可或缺的角色。母乳喂养的妈妈需确保每天喝足够的水来保持乳汁的分泌，同时多喝水还有助于促进新陈代谢，能够有效控制食欲，从而达到减肥的效果。
五、心理调适与休息：减肥过程也是一个心理调适的过程。新妈妈在月子里需要有合理的心理期望，不可过于苛求自己，适当的休息和放松能够更好地帮助身体恢复。此外，和家人沟通，互相支持也是心理减压的重要方式。
六、避免减肥药物和极端节食：在月子期间，任何减肥药物和极端节食都是不被推荐的。这不仅会影响身体恢复，可能对母乳喂养产生不利影响。应以自然和健康的方式进行减肥。
七、定期监测体重与体型变化：建议每周定期记录体重和体型的变化，了解自身的恢复情况和减肥进展。同时，也要关注身体是否有任何不适感，及时进行调整，确保身体健康是最重要的。
八、家人支持与合理期望：减肥的过程中，如果能够得到家人的支持，将会更容易坚持。同时，新妈妈们要树立合理的减肥目标，逐渐推进，避免因设定过高的目标带来的失落感，保持好的心态才是长久之计。