一、了解生育周期
女性的生育周期是怀孕的关键因素。了解您的排卵期，即月经周期中的第14天左右，是女性易受孕的最佳时机。使用排卵试纸或应用程序跟踪生理周期，可以帮助您更准确地判断排卵期，提高受孕机会。
二、健康的生活方式
改善生活方式是任何想怀孕的夫妻都应重视的事情。保持均衡的饮食，增加水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪的摄入，有助于提高生育能力。同时，避免吸烟、酗酒和过量咖啡因，这些因素都可能对生育产生负面影响。
三、保持健康的体重
体重过重或过轻都会影响激素水平，从而影响生育能力。对于女性来说，体重指数在18.5到24.9之间一般被认为是健康的。男性和女性的健康体重都有助于提高精子质量和卵子质量，因此如果需要，考虑通过健康饮食和适度运动来达到理想体重。
四、进行适量锻炼
定期锻炼可以提高身体的整体健康水平，增强免疫力。适度的有氧运动，如游泳、走路、瑜伽，都有助于女性更好地调节身体状态，保持心理健康。但过度运动则可能会导致月经失调，影响排卵，需保持适度。
五、评估心理健康
情绪和心理健康在怀孕过程中起着重要的作用。备孕期间的压力和焦虑会对身体产生负面影响。加入孕妇支持群体或寻求心理咨询可以有效缓解心理压力，增加怀孕的机会。
六、提高男性的生育能力
男性同样需要关注生育能力。保证充足的锌、维生素C和维生素E的摄入，促进精子生成。避免高温环境，如桑拿或频繁使用热水浴，减少对精子的影响，保证良好的睡眠质量也是帮助提升精子质量的重要措施。
七、定期体检
在开始备孕之前，夫妻双方应进行全面的健康检查。及时发现潜在健康问题，例如多囊卵巢综合症、子宫内膜异位症和精子异常等，针对这些问题可以获得适当的医学建议和治疗，有助于提高成功怀孕的几率。
八、注意营养补充
在备孕期间，建议女性补充叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。获取适量的DHA和EPA有助于胎儿的大脑及眼睛发育。男性则可通过补充锌和维生素C等来提高精子健康。这些补充剂最好在医生指导下进行。
九、保持健康的亲密关系
在备孕过程中，与伴侣保持良好的情感联系。亲密关系可以减轻压力，促进受孕。同时，过于频繁或稀疏的性行为都可能影响受孕，因此应在排卵期进行规律的亲密行为，增加怀孕机会。
十、寻求专业帮助
如果尝试怀孕超过一年仍未成功，建议咨询专业医生进行检查。可能需要一些进一步的检查，包括激素水平测试、超声波检查以及精液分析等，以便找到可能的原因并针对性地进行治疗。