1. 核桃：核桃被誉为‘ brain food’是补脑的最佳选择。其含有丰富的Omega-3脂肪酸、磷脂及抗氧化成分，能够促进大脑发育与功能。
2. 蓝莓：研究表明，蓝莓是一种极佳的抗氧化食品。它含有丰富的物质，可以保护大脑免受年龄造成的损害，同时提升记忆力和学习能力。常常食用蓝莓有助于让大脑保持敏锐。
3. 鳕鱼：富含Omega-3的鱼类，尤其是鳕鱼，能有效促进大脑的发展与功能，并有助于改善注意力与记忆力。此外，鳕鱼也含有丰富的蛋白质，有益于多个生理系统的健康。
4. 菠菜：菠菜含有丰富的抗氧化剂，如维生素C和维生素E，有助于提高大脑的认知能力。它还富含铁和镁，这两种矿物质对于促进神经系统健康至关重要。
5. 黑巧克力：黑巧克力含有丰富的黄酮类化合物，这是一种强效的抗氧化剂，已被证明能够增加大脑的血流量，从而锻炼大脑功能。此外，黑巧克力还可以促进释放多巴胺，提升情绪。
6. 鸡蛋：鸡蛋是我们日常饮食中一种极佳的蛋白质来源，含有维生素B6和B12、叶酸等多种有益营养素，能够促进神经元的健康，有助于缓解焦虑和压力。
7. 燕麦：燕麦含有丰富的纤维和能量，能帮助稳定血糖水平，减少焦虑感。同时，燕麦中的B族维生素也非常高，有助于提高认知能力。
8. 芝麻：芝麻富含不饱和脂肪酸，可以滋补脑部，增强记忆力。在中医里，芝麻被认为是对大脑与肝脏功能有很大帮助的食物。
9. 葡萄：葡萄特别是赤霞珠葡萄，具有显著的保健作用，其所含的多酚可以保护大脑细胞，促进血液循环，提升记忆力和注意力。
10. 牛奶：奶制品富含钙与维生素D，能够促进神经细胞的健康与再生。此外，奶中的色氨酸有助于释放血清素，帮助安神与睡眠。