1. 引言：焦虑与紧张在现代社会的普遍性
2. 焦虑与紧张的生理机制
3. 长期焦虑紧张可能引发的疾病
3.1 心血管疾病：压力对心脏的影响
3.2 消化系统疾病：胃肠道反应
3.3 免疫系统低下：焦虑与免疫机制
3.4 精神健康问题：抑郁症和焦虑症
3.5 睡眠障碍：焦虑与失眠的关系
4. 如何应对焦虑与紧张
4.1 生活方式的调整：运动与饮食
4.2 心理调适：冥想与深呼吸
4.3 专业帮助：心理咨询与药物治疗
5. 预防与自我调节
5.1 定期体检的重要性
5.2 社交与支持系统的建设
6. 结论：保持心理健康，迈向健康生活