### 饮食养生
#### 1. 蛋白质摄入
增肌的关键之一是足够的蛋白质摄入。瘦弱的男生需要每天摄入大约1.5克至2克/公斤的体重的蛋白质，来支持肌肉的生长和修复。
#### 2. 健康脂肪
选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、橄榄油等，有助于提供能量和维持身体的正常功能。
#### 3. 多餐少量
分多餐进食，每隔3-4小时摄取一次餐食，有助于提高新陈代谢和吸收效率。
### 运动养生
#### 1. 重量训练
进行重量训练是增肌的关键。选择复合运动如深蹲、卧推、硬拉等，每周3-4次，每次45分钟左右。
#### 2. 适当的有氧运动
有氧运动有助于增强心肺功能，但不要过度，以免消耗过多热量影响增肌。
#### 3. 充分休息
合理安排休息时间，肌肉需要足够的恢复时间才能生长。
### 生活习惯
#### 1. 规律作息
保持规律的作息时间，有助于维持身体的稳定状态。
#### 2. 控制压力
过度的压力会释放皮质醇，影响荷尔蒙平衡和肌肉生长，因此学会放松和应对压力是非常重要的。
### 总结
通过良好的饮食习惯、科学的运动计划以及健康的生活方式，瘦弱的男生可以逐步增肌，变得更加健壮和有活力。这需要耐心和持之以恒的努力，但是结果将是值得的。