在孕期，孕妇的身体需要额外的钙来支持胎儿的骨骼发育和自身的骨骼健康。
以下是一些适合孕妇补钙的食物：
1. **牛奶及奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的钙质，并且易于吸收。
2. **豆类及豆制品**：豆腐、豆浆、黄豆等不仅含有钙，还富含蛋白质和其他营养物质。
3. **坚果和种子**：杏仁、芝麻、瓜子等坚果类和种子类食物，含有丰富的钙和健康脂肪。
4. **绿叶蔬菜**：菠菜、小白菜、油菜等绿叶蔬菜含有丰富的钙和维生素C，有助于钙的吸收。
5. **鱼类**：如鲑鱼、鳕鱼等，不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的钙和Omega-3脂肪酸。
6. **海产品**：虾、螃蟹等海产品含有丰富的钙和其他矿物质，有助于补充孕期所需的营养。
7. **全谷类食物**：燕麦、全麦面包等含有一定量的钙和纤维，适合孕妇作为主食之一。
8. **干果**：葡萄干、无花果等干果类含有一定量的钙，可以作为零食来补充营养。
除了食物，孕妇还可以通过以下方式增加钙的吸收效果：
- **充足的维生素D**：维生素D有助于促进钙的吸收，孕妇可以通过阳光暴露或补充维生素D来提高钙的利用率。
- **合理的饮食结构**：保证三餐营养均衡，适当增加含钙食物的摄入量。
- **定期体检**：孕期定期检查血钙水平，如有需要，医生可能会建议补充钙剂。
总之，孕妇在孕期应当注重饮食营养的均衡，通过食物和必要的营养补充剂来确保足够的钙质供给，从而保障母体和胎儿的健康发育。
以上所述食物和方法可以帮助孕妇有效补充钙质，但在选择补充方式时，建议咨询医生或营养师，以便根据个人情况制定最合适的补钙计划。