1. **定期刷牙和正确刷牙技巧**：保持良好的口腔卫生是牙齿美白的基础。每天至少刷牙两次，每次两分钟，选择适合牙齿的牙刷和牙膏。正确的刷牙技巧包括轻柔但彻底地刷洗每一颗牙齿，注意清洁牙缝和牙龈边缘。
2. **使用牙齿美白牙膏**：市面上有多种牙齿美白牙膏可供选择，它们含有去除牙渍的成分，使用一段时间可以有效改善牙齿的颜色。
3. **食物和饮料的选择**：染色食物和饮料如咖啡、红酒、浓茶等会导致牙齿变黄，减少这类食物的摄入有助于保持牙齿的美白。此外，多吃含有纤维的水果和蔬菜，如苹果和胡萝卜，可以帮助清洁牙齿表面。
4. **漱口水的使用**：选择含有美白效果的漱口水，它们可以帮助杀灭口腔细菌并减少牙齿表面的污垢和牙渍。
5. **专业牙齿美白**：如果希望更快速和显著的效果，可以考虑专业的牙齿美白服务。牙医会使用专业的漂白剂或激光技术来去除顽固的牙渍，让牙齿在短时间内达到更明显的美白效果。
6. **保持定期复查和护理**：无论选择何种方法美白牙齿，都需要定期复查和持续的口腔护理。牙医可以帮助评估牙齿的健康状况并提供个性化的护理建议。
7. **注意美白方法的安全性**：在选择牙齿美白产品或服务时，应注意其安全性和适用性。避免使用未经批准的产品或方法，以免对牙齿和口腔健康造成损害。