1. **调整座椅位置和角度**：首先，确保座椅调整到合适的位置。座椅的角度应该使您的背部能够得到良好支撑，腰部与座椅靠背完全贴合。
2. **调整方向盘和座椅的距离**：方向盘的位置应该使您的手臂稍微弯曲，而不是完全伸直或过度弯曲。这样可以减少长时间驾驶对手臂和肩部的压力。
3. **保持头部和颈部的自然姿势**：头部应该正对前方，避免过度低头或者抬头。颈部的位置应该舒适而自然。
4. **经常调整坐姿**：长时间保持同一姿势会导致肌肉疲劳和不适。每隔一段时间调整一下坐姿，或者进行简单的伸展。
5. **使用腰靠枕和颈枕**：对于长时间驾驶的人来说，腰部和颈部支撑非常重要。选择合适的腰靠枕和颈枕，可以有效减少腰部和颈部的疲劳。
6. **避免长时间单侧使用手臂**：长时间将手臂放在门扶手或者窗台上可能会导致某一侧肌肉紧张。经常性地换换手臂的放置位置。
7. **做一些简单的伸展和活动**：每隔一段时间，进行一些简单的伸展和活动，如转头、扭腰、伸展手臂等，可以缓解肌肉的紧张和疲劳。
8. **保持良好的驾驶习惯**：良好的驾驶习惯不仅包括正确的坐姿，还包括遵守交通规则、避免疲劳驾驶等，这些都对健康和安全至关重要。
9. **定期进行全身放松**：长时间驾驶后，可以在停车休息时进行全身放松，拉伸和按摩，有助于缓解全身肌肉的紧张。
10. **在车内保持良好的空气质量**：车内空气质量对健康有直接影响。定期开窗通风，或者使用车载空气净化器来改善空气质量。
通过以上建议，您可以在驾车或乘车时保持良好的姿势和体位，减少对身体的不良影响，享受更加舒适和健康的驾乘体验。