产后一年内，女性身体仍处于生理恢复期，因此需要特别注意不适宜过于激烈的运动。以下是产后一年内不能做的几类运动：
1. **高强度耐力运动**：如长时间跑步、马拉松、激烈的有氧运动等。这些运动会增加腹压，对盆腔底部的肌肉和组织造成额外负担，影响产后盆底肌肉的恢复，增加尿失禁和盆底脏器脱垂的风险。
2. **重量训练和剧烈运动**：如举重、深蹲、猛烈的体能训练等。这类运动可能导致身体过度紧张，增加关节和软组织损伤的风险，对产后身体的康复不利。
3. **高冲击力运动**：如跳跃类运动、高空运动、某些球类运动（如篮球、排球等）。这些运动容易引起关节的过度压力，对骨骼和软组织恢复造成不良影响。
4. **腹肌训练**：虽然腹肌训练有助于产后腹部恢复，但在产后较早阶段过于激烈的腹肌训练可能导致腹直肌分离加重，影响腹部的恢复和稳固。
5. **不适当的瑜伽或拉伸**：某些复杂的瑜伽动作或过于激烈的拉伸动作，如果不正确地执行，可能对关节和软组织造成拉伤或扭伤。
在选择适宜的运动方式时，产后女性应该优先考虑低强度、温和的运动，如散步、瑜伽中的柔和动作、产后恢复体操等。此外，建议在进行任何运动前咨询医生或专业的产后康复指导。
总之，正确的运动选择和适度的运动量对于产后康复至关重要，避免上述不适宜的运动类型能有效保护产后身体健康，促进身体的恢复和调整。