跑步是许多人选择的一种健身方式，不仅能够增强心肺功能，还能有效消耗体内多余的脂肪。要想在跑步中达到减肥的效果，选择合适的时间和持续时间非常重要。
关于跑步减肥的最佳时间，一般来说，早晨和傍晚是较为适宜的时段。早晨空气清新，有利于增加氧气摄入量，而傍晚则是大多数人工作后的放松时间，跑步也能有效缓解一天的疲劳。不过，最终的选择应根据个人的生活习惯和身体状况来定。
至于跑步的持续时间，初学者可以从每次15到30分钟开始，逐渐增加到每次45分钟或更长。持续时间的增加不仅有助于燃烧更多的脂肪，还能提高心肺功能和耐力。但是，跑步时间过长也可能对关节和肌肉造成过度负担，因此应根据个人的身体状况来合理安排。
此外，跑步时注意饮食和补水也是十分重要的。适当的饮食能够提供运动所需的能量，保持体力充沛；而及时补水则有助于防止脱水和维持身体的正常功能。
综上所述，跑步减肥的最佳时间和持续时间选择应根据个人的生活和工作安排，合理规划。通过持续的努力和正确的方法，跑步不仅能够达到减肥的目的，还能改善整体的健康水平。
在开始跑步减肥之前，建议咨询专业的健身教练或医生，根据个人的身体状况和健康目标制定适合的运动计划。保持规律的运动习惯和健康的生活方式，将有助于长期维持理想的体重和健康状态。