在青春期增高的关键期，饮食和运动是最重要的两个因素。合理的营养摄入是促进生长的基础。
饮食中要确保充足的蛋白质、维生素和矿物质，特别是钙、锌和维生素D对骨骼生长至关重要。
运动可以促进骨骼的生长，特别是高强度的运动，如篮球、游泳和跳绳。
保持良好的姿势和睡姿也有助于骨骼的健康发育。正确的坐姿和站姿能够减少脊柱压力，有利于身体的生长。
良好的睡眠质量是身体生长的重要保障。青少年每天至少需要8-10小时的充足睡眠。
避免不良习惯，如烟草和酒精的过度摄入，这些会影响身体的健康和发育。
定期体检和咨询医生，了解自己的生长发育情况，并根据需要调整饮食和运动计划。
尽管遗传因素是影响身高的重要因素，但通过科学的饮食和运动方法，可以最大限度地发挥个人潜力，达到健康的身高水平。