血红蛋白是红细胞中的一种重要蛋白质，主要功能是携带氧气和二氧化碳。其正常值通常在成人女性为120-160 g/L，成人男性为130-170 g/L。
血红蛋白的正常参考范围会因年龄、性别、生理状态以及海拔高度等因素而略有不同。比如在孕妇和老年人中，正常范围可能有所调整。
血红蛋白偏低可能表明贫血的存在，其症状包括疲劳、头晕、心悸等。贫血的原因多种多样，包括营养不良、慢性疾病、失血等。
保持适当的饮食结构对于维持血红蛋白水平至关重要。铁、维生素B12、叶酸等营养素是血红蛋白合成所必需的，因此应保证摄入足够的相关营养。
运动也能提高血液循环和氧气供应，有助于提升血红蛋白水平。适度的有氧运动可以促进血红蛋白的合成和红细胞的生产。
在高原地区生活或工作的人群，由于氧气稀薄，血红蛋白水平可能会相对较高，这是身体对低氧环境的一种自然适应。
定期检查血红蛋白水平可以帮助早期发现潜在的健康问题，及时进行调整和治疗。
总体来说，了解血红蛋白的正常参考范围及其影响因素对于维持健康至关重要。保持良好的饮食习惯、适当的运动以及关注个人健康状况，都有助于维持血红蛋白在正常水平。
如果出现持续感到疲劳、头晕等贫血症状，应及时就医进行进一步检查和治疗。