1. **建立规律的睡眠时间**：每天保持相同的入睡和起床时间，帮助身体建立稳定的生物钟。
2. **创建一个舒适的睡眠环境**：保持卧室安静、凉爽和黑暗，选择舒适的床上用品。
3. **避免在睡前大量饮食**：尤其是咖啡因和糖类食物，这些会刺激身体，影响入睡。
4. **进行放松练习**：如深呼吸、瑜伽或冥想，帮助放松身心。
5. **规律运动**：但避免在睡前激烈运动，选择轻松的活动有助于促进睡眠。
6. **限制午后的咖啡因摄入**：避免在下午及以后饮用含咖啡因的饮料。
7. **充足的日间光照**：白天多晒太阳，帮助调节身体的生物钟。
8. **避免长时间在床上翻来覆去**：如果无法入睡，起床做一些放松的活动，直到感到困倦。
9. **建立睡前习惯**：如泡热水澡、喝温热牛奶或阅读放松的书籍，有助于预示身体即将入睡。
10. **调整室内温度**：确保卧室温度适宜，不要过热或过冷。
11. **放松肌肉**：通过温热的热敷或按摩来放松身体的紧张肌肉。
12. **避免电子产品的使用**：尤其是在睡前一小时，关闭电子设备有助于减少蓝光对生物钟的干扰。
13. **戒除烟酒**：尼古丁和酒精会影响睡眠质量，尽量避免在睡前摄入。
14. **调整枕头和床垫**：选择符合个人习惯的枕头和床垫，有助于提高睡眠的舒适度。
15. **寻求专业帮助**：如果长期存在入睡困难或睡眠质量不佳的情况，建议咨询专业医生或睡眠专家。