### 养肝食物推荐
1. **绿色蔬菜**：如菠菜、苦瓜、芹菜等，富含维生素和矿物质，有助于清除体内毒素。
2. **水果**：柠檬、苹果、猕猴桃等富含维生素C，具有抗氧化作用，有利于减轻肝脏负担。
3. **全谷物**：如燕麦、全麦面包等，富含纤维和维生素B群，有助于促进肠道健康，减少毒素吸收。
4. **坚果和种子**：如核桃、杏仁、亚麻籽等，富含健康脂肪酸和抗氧化物质，有助于保护肝脏细胞。
5. **鱼类**：富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼等，有助于降低肝脏炎症风险。
6. **豆类**：如豆腐、黑豆、绿豆等，含有丰富的植物蛋白和纤维，有利于肝脏排毒和修复。
### 需要避免或少吃的食物
1. **高脂肪食物**：如油炸食品、肥肉等，会增加肝脏负担，应尽量避免。
2. **高糖食物**：如糖果、甜点等，容易导致脂肪肝，对肝脏健康不利。
3. **高盐食物**：如加工肉制品、方便面等，会加重肝脏负担，应限量摄入。
4. **饮酒和含酒精饮料**：酒精是肝脏的主要代谢物，过量摄入会损害肝脏功能，慎重对待。
通过合理的饮食习惯，可以有效改善肝脏功能，减少肝脏疾病的风险。除了饮食，适量的运动和良好的生活习惯也是保护肝脏健康的重要因素。