1. **维生素C丰富的食物**：维生素C有助于增强免疫系统，推荐食物包括柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、西红柿等。
2. **富含锌的食物**：锌是维持白细胞功能的关键营养素，例如贝类（蛤蜊、扇贝）、坚果（核桃、杏仁）、红肉等都含有丰富的锌元素。
3. **高蛋白质食物**：蛋白质是白细胞生产和增强的重要基础，建议摄入鸡肉、鱼类、豆类（豆腐、豆类）、蛋类等高蛋白食物。
4. **富含Omega-3脂肪酸的食物**：Omega-3脂肪酸有助于减少炎症反应，促进免疫系统正常运作，推荐食用鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等。
5. **绿叶蔬菜**：绿色蔬菜富含叶酸、维生素K和抗氧化剂，有助于增强免疫力，例如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等。
6. **大蒜**：大蒜被认为具有抗菌和抗病毒作用，可以帮助白细胞对抗感染。
7. **红色水果和蔬菜**：如西红柿、胡萝卜、红椒等，富含β-胡萝卜素和抗氧化剂，有助于增强免疫功能。
8. **鸡蛋**：鸡蛋含有丰富的维生素D，对免疫系统的正常功能具有重要作用。
9. **多喝水**：充足的水分摄入有助于稀释血液，帮助白细胞在体内更好地运行。
10. **适度运动和良好的睡眠**：除了饮食，适度的运动和良好的睡眠也是保持免疫系统健康的重要因素。