对于一些人来说，增加体重和增肌比减肥更为困难。瘦人要长胖，并不是靠吃更多的垃圾食品或者大量的高热量食物，而是需要科学合理的饮食安排。
首先，瘦人要注意饮食的多样性和均衡性。食物应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉生长的基础，可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆类等高蛋白食物；碳水化合物则是提供能量的重要来源，比如全麦面包、燕麦、土豆等；健康脂肪则可以从坚果、鱼类（如鲑鱼）、橄榄油等食物中获取。
其次，合理的进餐频率也是增肌的关键。瘦人可以通过增加进餐次数，比如每日多吃几餐，每餐控制食物的份量，来增加总热量摄入。同时，可以考虑在每餐后增加一些高能量的零食，如坚果、干果或者酸奶等。
此外，补充营养也是重要的一环。瘦人可以考虑增加一些营养补充品，如蛋白粉或者维生素补充剂，但需在专业人士指导下使用。
最后，坚持并不急于求成是长期增肌的关键。通过科学的饮食安排和适量的运动，瘦人可以逐步增加体重，同时保持健康的身体状态。
总结起来，瘦人要想增肌，关键在于科学合理的饮食安排。选择高蛋白、高碳水化合物和健康脂肪的食物，并适当增加进餐频率，有助于提升总热量摄入，从而达到增肌的效果。同时，保持适量的运动和良好的生活习惯，将有助于长期保持健康和理想的体重。
希望本文能对想要增肌的瘦人群体有所帮助。