楮实子的营养成分丰富，含有大量的维生素C、维生素E、类胡萝卜素以及钙、铁、锌等矿物质。
楮实子可以新鲜食用，也可以制成果酱、蜜饯等食品，既美味又营养。
楮实子有清热解毒、润肺止咳、抗氧化等功效，常食有助于提高免疫力，预防感冒。
然而，楮实子富含酸性物质，食用时应适量，避免过量引起胃肠不适。
在季节交替时，适当食用楮实子有助于调整身体机能，增强体质。
总的来说，楮实子是一种既美味又养生的食物，适量食用可以带来多种健康益处。
为了最大限度地保留楮实子的营养成分，可以选择新鲜采摘或者低温加工的产品。
综上所述，楮实子作为一种具有丰富营养和药用价值的食材，不仅可以丰富我们的饮食选择，还能够促进健康，是值得推荐的养生食品。