胳膊肌肉拉伤是由于运动中肌肉过度拉伸或者扭伤造成的损伤，常见于运动员或者健身爱好者。初期可能会出现疼痛、肿胀和活动受限等症状。
初步急救措施包括冰敷、固定和休息。冰敷有助于减轻肿胀和疼痛，建议每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。同时，通过固定受伤部位可以减少肌肉的进一步损伤。
在急救措施之后，适当的康复锻炼是恢复的关键。轻度拉伤的患者可以适当进行被动伸展运动，以恢复肌肉的柔韧性和功能。例如，通过缓慢而轻柔地拉伸肌肉，可以促进血液循环，加速康复。
对于较严重的拉伤，建议寻求专业医疗指导，并按照医生的建议进行治疗和康复。专业的物理治疗师可以根据个体情况设计个性化的康复方案，以最大限度地恢复肌肉功能。
在康复期间，避免剧烈运动和过度用力，特别是在肌肉完全康复之前。逐渐增加活动强度和范围，以免造成二次损伤。
饮食上，适当增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于加快肌肉组织的修复和恢复。
总之，胳膊肌肉拉伤是可以通过正确的急救措施和适当的康复锻炼来有效处理的。及时采取正确的方法，可以加速肌肉的恢复，尽早恢复日常活动和运动。
如有需要，建议在康复过程中咨询医生或专业的健康护理人员，以获得更详细的指导和支持。