1. 控制体重：过重或肥胖可能导致雄性激素水平升高。通过健康饮食和适当的运动控制体重，可以有效降低雄性激素。
2. 规律运动：定期进行有氧运动和力量训练，有助于调节荷尔蒙水平，包括雄性激素。
3. 减少压力：长期的压力和焦虑会增加体内雄性激素的分泌。学习放松技巧和定期进行放松活动，有助于降低雄性激素水平。
4. 饮食调整：摄入富含纤维和健康脂肪的饮食，适量摄入优质蛋白质和维生素，有助于维持良好的荷尔蒙平衡。
5. 避免雌激素干扰物质：如可能，减少接触可能含有雌激素样物质的化学物品，如某些塑料制品和环境中的污染物。
6. 消除睾丸区域的高温：避免长时间使用热水浴或穿着紧身裤，以免过热影响睾丸的正常功能和雄性激素的分泌。
7. 增加锌的摄入：适量的锌可以帮助调节雄性激素的分泌，可以通过食物如肉类、坚果和种子，或者补充剂来增加摄入。
8. 睡眠充足：规律的睡眠模式有助于身体维持正常的荷尔蒙平衡，包括雄性激素的分泌。
9. 避免过度饮酒：过量饮酒可能导致雄性激素水平升高，应适量饮酒或避免过量饮酒。
10. 考虑草药和补品：某些草药和补品据称可以帮助调节荷尔蒙，包括雄性激素水平，但应在专业指导下使用。