1. 调整作息时间：保持规律的睡眠时间是提升睡眠质量的关键。每天尽量在相同的时间上床睡觉，起床也要保持一定的规律。
2. 创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，床铺舒适，避免过多的噪音和光线干扰。
3. 放松身心：在睡觉前进行放松活动，如听轻音乐、泡热水澡、做深呼吸或进行冥想放松等，有助于减轻压力和焦虑。
4. 控制饮食和饮水：避免在睡前过度进食或饮水，尤其是咖啡因和酒精，以免影响睡眠质量。
5. 建立良好的睡前习惯：养成每天固定的睡前活动，如阅读、冥想、听舒缓音乐等，有助于身体逐渐进入睡眠状态。
6. 控制白天的午睡时间和时长：长时间的午睡会影响晚上的睡眠质量，适当控制午睡时间可以帮助提高夜间的睡眠深度。
7. 规律运动：适量的运动有助于改善睡眠质量，但要注意运动时间不宜过晚，以免影响入睡。
8. 注意心理健康：心理压力和焦虑是影响睡眠的重要因素，寻求适当的心理支持和放松方法可以帮助提升睡眠质量。
9. 避免长期使用药物助眠：药物对长期睡眠质量的影响存在争议，应尽量避免长期依赖药物助眠。
10. 建立良好的睡眠习惯：以上方法需要持之以恒地实施，养成良好的睡眠习惯是提高睡眠质量的根本。
综上所述，通过调整作息时间、创造良好的睡眠环境、放松身心和养成良好的睡前习惯等多方面的方法，可以有效增强睡眠质量，帮助人们享受更加健康的生活。