第一天至第三天：准备期。逐渐减少主食和固体食物的摄入，增加果蔬汁、清汤等液态食物。
第四天至第十四天：深入辟谷阶段。每日只摄入果蔬汁、清汤、水果等液态和半流质食物，全面限制固体食物。
第十五天至第二十一天：逐步恢复期。开始缓慢引入固体食物，以小米粥、稀饭等清淡易消化食物为主，逐步恢复正常饮食。
注意事项：辟谷过程中要保持充足的水分摄入，避免剧烈运动和精神紧张，有条件时可考虑进行排毒疗程。
效果与风险：辟谷能够帮助清除体内毒素、促进消化系统休息和修复，但不适合长期实施，且需谨慎选择时间和方法。
结语：辟谷是一种有益的养生方法，但需在医生指导下进行，并结合个体健康状况进行调整。适当的辟谷可以帮助身体重启和调整，促进整体健康。